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40대 운동법, 허벅지 근력 UP! 계단오르기 열풍!
계단오르기는 허벅지 근력 강화에 좋고 열량도 많이 소모돼 체중감량에도 도움이 된다.
계단 오르기... 유산소 + 근력 운동의 시너지 효과
1. 유산소 운동
심장과 폐의 기능을 강화
2. 하체 근력
하체의 근력을 끌어 올릴 수 있다.
3. 질병 예방
혈당을 내려 당뇨병 예방
허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않기 때문
40대 운동법
40세 넘으면 근육, 자연 감소... 운동, 음식 조절이 중요
근육량이 줄어들면 그만큼 포도당을 저장할 공간이 부족해진다.
결국 남은 포도당이 혈액으로 흘러 혈당 수치를 높여 당뇨병의 원인이 된다.
- 근육량이 감소하면 당뇨병 발병 위험이 2배 이상 높아진다
계단 오르기 운동 주의할 점은?
계단을 오를 때는 척추를 바로 세운 뒤에 발 모양은 11자로 해 발바닥 전체가 계단에 닿는 게 좋다.
무릎이 아닌 엉덩이로 밀어준다는 느낌으로 올라가야 무릎에 큰 부담을 주지 않고 운동효과를 높일 수 있다.
내려 올 때는 엘리베이터 이용하여 무릎 관절을 보호해야 한다.
근육 유지에 좋은 음식
근육 유지·보강을 위해서는 단백질 음식도 잘 먹어야 한다.
육류 등 동물성단백질이 몸에 흡수가 잘 되고 효율이 높지만, 생선이나 달걀, 콩류를 먹어도 좋다.
몸의 산화(노화)를 늦춰주는 채소, 과일 등 항산화식품도 자주 먹어야 한다.
잘먹고 운동합시다!
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